.•°°•. منتـديـات الـعـســل .•°°•.

*¤ô§ô¤*.~ المنتدى الاول في الاهتمام بالشباب ونشاطاتهم.~*¤ô§ô¤*
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 فن الاسترخاء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ASSAL
المدير العام
مدير منتديات العسل
المدير العام مدير منتديات العسل
avatar

ذكر
الجوزاء القرد
عدد الرسائل : 973
العمر : 26
الموقع : بيت لحم
المزاج : عادي
نقاط : 1013
كيف وصلت لمنتديات العسل : اخرى
الجنس :
~{ الجِنسِّية :
المهنة :
احترام قوانين المنتدى :
100 / 100100 / 100

الاوسمه :
MMS ـك .. معانا ..! : : : :
دعاء جميل :
تاريخ التسجيل : 01/03/2009

مُساهمةموضوع: فن الاسترخاء   الأربعاء أبريل 15, 2009 6:14 am

[size=25]دعونا نبحر في فن من الفنون المهمه التي نحن بأمس
الحاجه لها ...

فقد جمعت لكم هذا الموضوع من هنا وهناك لكي تعم الفائده ,, :-

ينصح الطب بتجاوز مخاطر القلق على الصحة و تجنب مخاطر الإصابة بعديد من الأمراض بالاسترخاء ، فهو من العلامات الطبيعية لإزالة الشدة ، و تخفيض ضغط الدم ، واكتساب الرونق و الصحة و العافية .



لقد اكتشف الأطباء أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتخلوا من ذلك بطريقة علاج جديدة تتلخص في " الاسترخاء " ، ولقد أجرى اختبار على مجموعتين من المرضى ، المجموعة الأولى تمكنت من التخلص من ضغط الدم بالاسترخاء ، والمجموعة الثانية لم تنجح في ذلك بسبب اعتمادها على الأدوية التقليدية فقط .

أن التدريب على الاسترخاء مفيد أيضا في السيطرة على الألم ، لأنه يمكن أن يحدث تغييرا في إحساس الإنسان بالزمن و الاسترخاء ، أو الانسحاب من مشاكل الحياة ، و المتاعب اليومية بكل مافيها من هموم وإرهاق ، و التوتر و القلق .





1- أبدا نهارك بحمام دافئ ثم قوم بالتمارين التالية لإراحة العضلات المتقلصة :

* لف المنشفة بيديك على شكل حبل ، وامسك طرفيها و شدها خارجاً ، وأنت تنحني قليلاً إلى الخلف و بلطف .

* شد نفسك إلى الأعلى ، ثم إلى الأمام ، وبعد ذلك من جانب إلى أخر فهذا يفيد ايضاً العمود الفقري .



* لإراحة الكتفين و الذراعين المشدودة ، ارفع أحد ذراعيك باتجاه الجهة الأخرى لعنك ، و ادفع مرفقك بلطف بواسطة يدك الأخرى ، حافظ على هذه الوضعية عشر ثوان ، كرر التمرين مع الذراع الأخرى .





2- الاسترخاء بعد الظهر :

إذا كنت تعرف انك ستتأخر في السهر ، حاول الحصول على ساعة أو ساعتي نوم ، أو استرخاء في فترة بعد الظهر ، فهذا يؤمن لك دعماً اضافياً و ينشطك في السهر ، والطريقة الأفضل للحصول على هذه الراحة هي في أن تنصرف عن كل المشاغل ، وتتمدد براحة في غرفة مظلمة ، وإذا كانت القراءة أو مشاهدة التلفزيون تقودك إلى النوم ، فاختار أحد هذين الأمرين لخمس دقائق فقط ، واترك النوم يأخذك ( في حال كنت تنام يوميا بعد انتهاء العمل ، قد يعني ذلك عدم اخذ قسطك الكافي من النوم ليلاً ) .





3- تمرين اليوجا :

لتأمين الاسترخاء و استعادة النشاط ، جرب التمرين المسمى " كوبرا " هذا التمرين يشد الظهر و يفتح الصدر .



4- التنفس و التوتر :

في المواقف الضاغطة أول ما تشعر به من دلالات على تأثرك بالمواقف هو التنفس السريع و غير العميق ، لمواجهة هذه المواقف جرب هذا التمرين :

* قوم بالعد العكسي من رقم 30 حتى الصفر ، حاول التنفس ببطء عند كل رقم من الأرقام العشرة الأولى ، انظر إلى الحائط ، وتخيل عد الأرقام العشرة التالية ، اغمض عينك و كرر الأمر .



حلول و علاجات :

لقد تقدم العلم خطوات واسعة باكتشاف طرق جديدة للتخفيف من حدة التوتر أو الوقاية منه ، ومن شأن ذلك المساهمة في الحفاظ على شباب الدائم ، و لابد التفكير بكيفية الاستمرار على الشباب الدائم لتجاوز مخاطر التوتر و الكابة و القلق و الأمراض عموماً ، و إذا كان الإنسان مطمئن و وجد لديه الأمل ، والإيمان ،و اتبع كل ما يجلب له السكينة للنفس و القلب و الجسم فلن يحتاج إلى الطبيب إطلاقاً .





هناك العديد من التمارين الفعالة للإنسان ، و لكي تتعلم هذه التمارين ( فهناك العديد من البرامج و الأشرطة مخصصة لهذا الغرض ) و هي متوفرة بالأسواق و المكتبات ، و مع العلم أن الاسترخاء عادتاً و التمارين لن يكون بديلا عن العلاج حيني يصاب الإنسان بمشكلة ما ، بل هو جزء و هام في مكافحة الأمراض


من تنسيقي
تحياتي لكمـ
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://assal.mam9.com
برجس
المشرف العام
المشرف العام
avatar

ذكر
الحمل التِنِّين
عدد الرسائل : 1043
العمر : 30
نقاط : 1601
كيف وصلت لمنتديات العسل : صديق
الجنس :
~{ الجِنسِّية :
المهنة :
احترام قوانين المنتدى :
100 / 100100 / 100

الاوسمه :
MMS ـك .. معانا ..! : : : :
دعاء جميل :
تاريخ التسجيل : 21/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: فن الاسترخاء   الخميس أبريل 30, 2009 4:53 am

مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكور
مشكور

يسلمووووو

على الموضوع



وتقبلووووومروووووري


اخوووكم *برجس*

( `•.¸

`•.¸ )
¸.•´
×´¨) (¨`×
¸.•´¸.•´¨) (¨`•.¸`•.¸
(¸.•´ ( *xXx* ) `•.¸)
¸.•´¸.•´¨) (¨`•.¸`•.¸
×´¨) (¨`×
¸.•´
( `•.¸

`•.¸ )
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ASSAL
المدير العام
مدير منتديات العسل
المدير العام مدير منتديات العسل
avatar

ذكر
الجوزاء القرد
عدد الرسائل : 973
العمر : 26
الموقع : بيت لحم
المزاج : عادي
نقاط : 1013
كيف وصلت لمنتديات العسل : اخرى
الجنس :
~{ الجِنسِّية :
المهنة :
احترام قوانين المنتدى :
100 / 100100 / 100

الاوسمه :
MMS ـك .. معانا ..! : : : :
دعاء جميل :
تاريخ التسجيل : 01/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: فن الاسترخاء   الخميس أبريل 30, 2009 8:11 am

مشكوووور مشكوووور

على مرورك الحلوووو
كتير كتير

تحياتي لك


مع تحيات ::ASSAL ,, afa














sgsst
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://assal.mam9.com
النورس الحزين
عضو مشارك
عضو مشارك
avatar

انثى
الميزان الكلب
عدد الرسائل : 147
العمر : 24
العمل/الترفيه : الحب
الموقع : بيت لحم
المزاج : عادي
نقاط : 288
كيف وصلت لمنتديات العسل : صديق
الجنس :
~{ الجِنسِّية :
المهنة :
احترام قوانين المنتدى :
100 / 100100 / 100

الاوسمه :
MMS ـك .. معانا ..! : : : :
دعاء جميل :
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: فن الاسترخاء   الخميس أبريل 30, 2009 8:46 am

ZSdad fdsa fdfdfg GzX
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ASSAL
المدير العام
مدير منتديات العسل
المدير العام مدير منتديات العسل
avatar

ذكر
الجوزاء القرد
عدد الرسائل : 973
العمر : 26
الموقع : بيت لحم
المزاج : عادي
نقاط : 1013
كيف وصلت لمنتديات العسل : اخرى
الجنس :
~{ الجِنسِّية :
المهنة :
احترام قوانين المنتدى :
100 / 100100 / 100

الاوسمه :
MMS ـك .. معانا ..! : : : :
دعاء جميل :
تاريخ التسجيل : 01/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: فن الاسترخاء   الجمعة مايو 01, 2009 2:56 pm

يسلمووووو

على مرورك
الجميل والجامد

تحياتي لك


مع تحيات ::ASSAL ,, afa




sgsst
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://assal.mam9.com
 
فن الاسترخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
.•°°•. منتـديـات الـعـســل .•°°•. :: «۩ عالم المرأة الخاص ۩» :: °• ..صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب - رجيم.. •°-
انتقل الى: